如何“驯服”负面情绪

　你的老板认可你的工作。你的配偶认为你很性感。孩子们甚至就连你的猫也对你充满好感。但是，这时总会有一个声音在你的大脑中唠叨不休，告诉你你是一个普普通通、了无生气的懒人。即使是那些看上去完全胜任工作而且极度自律的非常成功的人士，有时也会被令人心灰意冷的自我怀疑、恐惧和自我批评所困扰。     内华达大学里诺校区的心理学教授史蒂文?海斯说，大多数人都在和难以跨越的想法和感觉做斗争。但是我们展现给别人的一面却是“我已经把问题解决了”，然而实际上，我们的内心想法和外在表现存在着巨大的差异。

　　认知行为疗法旨在通过两种办法帮助患者克服自我怀疑：要么改变伴随自我怀疑的行为，要么挑战那些通常并不正确的内心想法

　　现在，第三种认知行为疗法在心理学和自我提升圈子里流行开来。该疗法主张对大脑中的一些判断性思维只是静观，而不加以评判，是一种比强迫自己做出变化或者否认这些想法正当性更为有效的“驯服”方式。

　　海斯说，驯服这个词很有意思，你会怎样去驯服一匹野马呢？你不会用鞭子把它逼到墙角。你会拍拍它的鼻子，给它一些胡萝卜吃，最后再试着骑上去。海斯是一种名为“接受和投入治疗”的新疗法的先行者。

　　这种新的心理学疗法注重内观把越来越多的注意力放在当前状态。其中的一条关键原则就是敦促人们不要去想那些只能让自己更痛苦的负面的事情海斯说，这就像是在与流沙做斗争。该疗法的倡导者们表示，把它们看作浮云能够化解掉它们对情绪的影响，同时让你拥有更多的选择。