最有效解决问题的方法往往很简单。市面上很多教你情绪管理的书常常是这些方法的变体。
01、“过去”的——接纳不指责
很多人在谈到控制情绪的时候，会以为这是为了让自己变成一个好脾气的人。越是这样的目标，越带有对情绪的否定，结果往往适得其反。与控制情绪相比，情绪失控所暴露出的自我的真正需求，才是“我”们最应该看重的。
在我们的内心深处首先要接纳情绪。任何情绪都不应受指责。因为情绪失控是一种“主体”缺失的状态。
“那个时候有情绪反应的不是我，我不在场，我被那种情绪吞噬掉了。”
不需要“我”这个主体去为情绪负责。换句话说，中止对自己的情绪的自责，与过去的自己的和解。也是能够“客体”化看待自己的前提。
02、“此刻”的——记录并描述它
“记录并描述”自己的情绪，站在情绪之外观察自己情绪。
这种方法为何有效？
当别人因为情绪问题向我们求助时，我们总能给出很多建议，这是因为他人的情绪是相对于“我”的“客观”存在。“我”可以用“自我意识”给出具体解决方法。
如果有了情绪，努力把自己“客体化”成另一个人，情绪就会容易控制很多。 “记录并描述”就是让“我”站到第三方的位置，用一种相对冷静的眼光看待自己，把自己“客体化”。
最开始，可能只是在情绪反应之后，“我”才会有“意识”去描述和记录。随着这种意识的加强，情绪反应和记录的间隔会越来越短。最终，我们在情绪反应的同时就可以记录并描述它。
这样，我们就能把主体的“我”和那种情绪分开，“我”们就能很有力地去控制它了。
很多情况下，仅仅是对情绪进行“记录和描述”，对控制情绪就足够有帮助了。
03、“未来”的——叫醒“真正的自己”
我们之所以会被情绪控制，是因为“我”不在场，而情绪主导了场面。我们前面谈到的管理情绪的方法，都是要帮助找到真正的主体“我”，而不是被情绪控制的“我”。
而更重要更长远的，是要建立一个更坚强、更明确的“我”，在重要时刻都“在场”，做出的判断和选择才不容易被情绪所控制。
就像一个赶路回家的人，想到最重要的事情是回到家，和家人吃晚饭，他就不容易被路上“加塞、并线、晃大灯”的人影响到情绪，而发火吵架。
遇到情绪问题，多想想自己未来的“目标”，“我”到底想要什么，什么对自己是最重要、最有价值的。就不会和“真正”的自己失联。
04、被我们忽视，却可能是长期以来的失控原因
往往情绪失控，造成“我”不在场更重要的原因是——“我”的身体太累了。
这也是很多人能感觉到问题，但仍然无法控制好情绪的原因。好的解决方法当然是多运动，建立坚实的“物质”自我。
运动是疏解情绪的好方法。情绪不好的时候，可以通过深呼吸、冥想、跑步来改变身体的感受，改善情绪感受。冥想就是通过观察呼吸、观察身体，来将自己“客体”化，控制情绪的典型办法。
但我要强调的是，更主动地、建立长期的运动习惯，拥有一个坚实、健康的身体，是控制情绪又长远又有效的好方法。
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以下附认识大脑的小知识，来了解控制情绪的基本原理。简单来讲，我们的大脑由三个系统组成：
❶ ｜脑干：维持基本生命的系统，控制呼吸、心跳、消化系统等等，在大脑的最底层，是最早被进化出来的，这一部分出了问题会危及生命。这一部分基本不受意识控制。
❷ ｜边缘系统：控制动机和情绪的系统，比如记忆、性欲、摄食、恐惧、攻击等等，是大脑的中间部分，是由古皮层、旧皮层进化出来的，这一部分出了问题会导致情绪和行为的重大改变，这一部分既影响意识，又能受意识影响。
❸｜新皮层：大脑顶部皮层的主要部分，最晚被进化出来，产生感觉、运动、语言、认识、理性等活动，人类的新皮层远远比其他动物发达，是人类意识活动产生的生理基础。
情绪控制的本质就是由大脑新皮层产生的自我意识，控制边缘系统产生的情绪，而不是反过来被情绪控制。
小孩子的大脑新皮层的发育尤其是额页发育还不完善，所以情绪控制比成人更困难。小孩子很多时候哭闹，是因为没办法向大人描述自己的感受。所以像“会读书的人”之前推荐的《我的情绪小怪兽》绘本，用颜色命名情绪，是一个能让小孩子理解情绪、控制情绪的好方法。
我们一辈子都在和情绪小怪兽抗争。我们无法消灭它，但是在它出现时，“我”要在场。
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