职场人：是什么让你睡不着？

    还记得失眠从何而来吗?对绝大多数失眠患者来说，这不是与生俱来的一种身体特质，按照睡吧网的解释，它是源自于错误的行为和想法。错误即意味着违背了本意，可能事业上的一次打击，情感上的一次变故，身体上的一些不适，让你陷入彻夜难眠的状态，这些是每一个成年人必须要面对的挫折，它一定会来，并且不止一次。可能你已经忘却了原因，那是突发的、偶然的、预期之外的，同时也是短暂的，我们称之为短期失眠。

    既然短期失眠在所难免，那它就不是病，我们所关心的是它在某些人群中为什么一直好不了，渐渐地成了慢性失眠。

    通过调查人们发现，越是敏感的人越是容易延续失眠的苦痛。由于睡眠是自然发生的，所以任何人为的思绪都会对它形成阻碍，也就是上文提到的“违背了本意”。尤其是对于广大上班族，没有得到良好的休息，会使他们更加惧怕下一个工作日的来临，特别是每一个悄然走近的周一。对睡眠不足的担心转化为巨大的压力，这种恐惧遗留了下来，使得失眠的人害怕睡觉，躺在床上就陷入了烦躁和焦虑，他们辗转反侧，痛苦不断地唤醒知觉，渐渐地，睡觉成了叫人害怕的事情。

    行为习惯藏着你疲倦的秘密

    很多职场人士认为，早上如果能多睡半小时都是赚到了，所以他们往往会数次调整闹钟，直到那个不得不起的时间线到来。在这过程中，做早餐的时间被压榨了，洗漱等个人卫生的时间被压缩了，你起床后一切都匆匆忙忙，坐在马桶上就刷完了牙，到路边买了早餐，就坐上了车。

    然而这样的习惯是极为有害的，多出来的那半小时的睡眠不仅没有得到完整的休息，反而增大了身体和心理的压力。一天的疲倦从睁眼的一刻便开始，累积到夜晚，更加难以入睡。其实早起的意义就在于让一切不慌不忙地进行，为接下来的一天做好准备活动，悠闲地吃一顿早餐，满足地上班去是保持精力充沛的前提。如果你能早起一会儿，为上班之前预留出充足的时间，让自己从容不迫，有条不紊，压力自然就少了许多。

    你的行动还可以继续减压，多做运动好处多多，就不反复提及了，这里要倡导的是提高行动力，在周末前完成自己的工作。人要有固定的放松时间，让身体适应这个节奏，这不仅是为了休息，还增加了个人的成就感和控制力。增加得越多，对自己工作的满意度就越高。

    另外，试着关注一下自己睡觉时的呼吸，当你无法入睡，你的呼吸一定是这样的：浅、短且急促。这种短促的呼吸让肺部没法充分工作，会导致你的大脑氧气不足，于是无法镇静自己的神经，导致失眠。你可以调整自己的呼吸，向那些熟睡的人们学习──沉重、悠长、富有节奏。刚开始你会遇到困难，没关系，那是你的肌肉还不适应，注意保持，慢慢就成了自然状态。切换到这样的呼吸，不安的情绪会立刻得到缓解，睡觉是水到渠成的容易事。

    那些无谓的担心正在危害着你

    哈佛医学院的博士GreggD.Jacobs先生在其《失眠晚安》的著作中谈到消除失眠的根本性问题在于消除负面情绪。萎靡的精神状态往往不是由糟糕的睡眠引起，而是出自对睡眠的恐慌和紧张。